همان طور که پیش ازین گفتیم خواب با کیفیت و به مقدار کافی برای حفظ سلامتی همه افراد از جمله سالمندان بسیار مفید است. اما همان طور که ممکن است بارها مشاهده کرده باشید، سالمندان به شدت از اختلالات خواب رنج می برند. مهم است که برای رفع این مشکلات در گام اول تلاش کنیم علت اختلال خواب را پیدا کنیم. معمولا وقتی علت شناسایی می شود درمان بهتر اتفاق می افتد. 

گاهی اوقات علت اصلی اختلال خواب ناشی از مشکلات فیزیولوژیک است. در این صورت باید به متخصص مراجعه شضود تا بعد از دریافت دارو بیماری مرتفع گردد و خواب بهتر شود. گاهی هم مشاهده می شود که اختلالات خواب به خاطر مشکلات اضطرابی و روانشناختی رخ می دهد. معمولا افرادی که دچار اضطراب هستند به خاطر درگیری های زیاد ذهنی نمی توانند راحت بخوابند. درمانهای اختلالات اضطرابی در این زمینه می تواند موثر باشد. باید به خاطر داشت دارو درمانی در کنار روان درمانی های رایج برای سالمندان می تواند تاثیر به سزایی داشته باشد.

با اینکه درمان ها می توانند در اعتلای کیفیت خواب موثر باشد، اما مهم است که توجه داشته باشیم که رعایت اصول بهداشت خواب هم می تواند نقش بسیار زیادی در خواب مطلوب و با کیفیت داشته باشد.

اصول بهداشت خواب را باید برای سالمندان توضیح داد و چنانچه مسئول مراقبت از سالمند هستیم باید تلاش کنیم در روتین برنامه سالمند رعایت شود. این اصول عبارتند از:

۱. مصرف کافیین و چای را محدود کنید. این مواد می توانند در روند خواب اختلال ایجاد کنند. لذا لازم است مصرف آنها به ویژه در ساعات نزدیک به خواب محدود شود.

۲. از نگاه کردن به صفحات نمایشگر قبل از خواب اجتناب کنید. نور صفحات  نمایشگر مثل گوشی موبایل، صفحه کامپیوتر و تلویزیون می تواند ذهن را هوشیار نگه دارد و این کار سبب می شود خواب دچار اختلال شود. 

۳. قبل از خواب روتین مشخص داشته باشید. بدن عادت می کند. اگر برای مدتی قبل از خواب برنامه روتین و مشخصی داشته باشید بدن عادت می کند که بعد از انجام این برنامه بخوابد.

۴. مراقبه و تکنیکهای آرامشبخش را پیش از خواب اجرا کنید. این تکنیک ها می تواند شامل تنفس عمیق و یا مدل ماساژ باشد. این شیوه ها به ما کمک می کند تا بتوانیم خواب ارامتری داشته باشیم.

منبع عکس: https://singularityhub.com/2019/02/12/new-study-suggests-you-can-learn-while-you-sleep/